Hier, le besoin de sortir pour une longue ballade s'est fait sentir. Ca me démangait les jambes depuis quelques jours malgré la sortie que nous avions fait lundi matin.
J'ai profité que Monsieur parte faire du rangement dans la maison de ses grands-parents pour qu'il me largue en route à l'entrée de la forêt mélusine. Après deux kilomètres de test entre marche et running à faible allure, je me suis arrêtée à la rivière aménagée en plage de Lusignan. Quelques souvenirs d'enfance me sont remontés en tête mais l'eau froide m'a vite rafraîchie les idées.
Une fois ma température corporelle bien abaissée par quelques brasses dans la Vonne, je me suis rhabillée et remise en route.
Objectif : moins de 10 minutes par kilomètre. Une allure très faible mais par 30°C, je préfère ne pas tenter le diable. J'ai avec moi un peu plus d'1L de boisson electrolyte* pour éviter crampes et courbatures, 2 gels gu et une lifebar. Je m'étais préparée un parcours de 12km sur runtastic mais à peine 1km après ma lancée, me voici arrêtée par une propriété privée. Je me suis alors rabattue sur un parcours connu et ombragé.
Tout se passe bien juqu'au 10ème km, plus de sentier forestier depuis 2km, je suis sur le bitume, l'ombre se fait de plus en plus rare. Je suis en vibram fivefingers spyridon, pour une fois, je n'ai pas trop mal aux mollets. C'est entre les orteils que je souffre à cause de la dureté du goudron. J'essaie de courir sur les bas côtés mais je dois régulièrement retirer les herbes et boutons de pâquerettes qui se coincent entre mes orteils. J'alterne donc entre marche et trot, entre bitume et bas côté avant d'opter pour la marche au 13ème km le temps de rejoindre le dernier chemin avant l'arrivée salvatrice dans la piscine de mes parents. Et puis finalement, je termine ma course à travers champs pour éviter un kilomètre de plus après plus de 14km de parcours et mes gourdes vides.
Bilan :
14.65km en 2h20
allure moyenne 9'35" (objectif atteint)
1002kcal brûlées
Dénivelé : D+ 147m, D- 106m
Déshydratation estimé : 1.9L
- J'avais avec moi 1.1L : une gourde de 500mL à la main et une autre de 600mL dans mon sac qui est resté au frais grâce à la serviette de plage humide.
*Pour info, je dilue les tabs d'electrolyte dans 1.5L et non 1L comme
préconisé car je trouve que sinon, la boisson obtenue est trop sucrée et
pas assez hydratante du coup.
Une fois arrivée à la maison, j'ai bu plus de 500mL avant de filer sous la douche puis dans la piscine. J'ai ensuite fini le fond de boisson qui me restait.
- De très bonnes sensations malgré la chaleur et le bitume sur la fin. J'ai marché lors des ravitaillements en gel pour que ça ne passe pas dans le mauvais trous. J'ai bu autant sur 10km de courses que sur les 5 derniers, j'ai même fini à sec en arrivant dans le champs de blé fauché.
- J'avais peur des irritations car mon sac à dos n'est pas du tout adapté pour courir. C'est un mini sac qui mine de rien peut contenir beaucoup mais qui manque d'attache. J'ai serré au max les brettelles, fait un nœud sous la poitrine et comme j'étais à faible allure, tout s'est très bien passé. Je pense qu'un sac spécial course à pied sera mon prochain investissement. J'y pense depuis quelques temps mais les prix me freine encore pour le moment. D'autant plus qu'avec ma petite taille, il me faut quelque chose de cintrer.
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